fyw (for your week)

Bom dia quarta-feira 🌞. Prontas para dar aquele último gás para a chegada do fim da semana? Espero que sim. Caso não, tá tudo bem também, aqui abraçamos todas as sensações.

Xodó, você já se pegou irritada com alguma mania sua e não vê a hora de mudar, mas não sabe nem por onde começar 🤨. É sobre isso que vamos falar hoje.

Como abandonar vícios e hábitos ruins? Preciso correr, fazer um moodboard, tomar matchá e atingir um padrão de vida inatingível para finalmente conseguir largar a raiva que sinto quando alguém me diz “não”? Por incrível que pareça, a solução está em você 🫵! Really? Let’s get started.

já parou pra pensar

como largar aquela mania chata?

Você já se pegou enroscada com aquela sua característica (que te irrita profundamente 🙂‍↔️), seja sua forma de falar, de reagir, de rir, dentre outras, e pensou:

First things first: pare de pegar no seu próprio pé 🦶. Caso esse “jeito” que você deseja mudar seja para aprimorar a sua convivência com as pessoas - ou seja, a forma que você rebate uma resposta 🗣️, controla sua raiva 😡, etc etc - eu apoio a sua tentativa de alteração. Agora, caso seja para “se encaixar ⛓️‍💥”, vamos redesenhar nossa percepção de nós mesmas?

Getting to the point: sabia que uma das formas de mudarmos algo que não gostamos é através da atenção 👀? Mas como assim? Let's talk about that.

o poder da atenção

Não tinha ideia do quanto a atenção é crucial para mudarmos hábitos e vícios, até ouvir esse ep. do Diary of a CEO 👩‍💼 (which u guys know i loveeee it): 

Dr K é um psiquiatra americano, ex quase-monge, que estudou diversos alunos de Harvard. Ele é fora da curva? Com toda certeza, mas o mais curioso da sua trajetória é como ele usa a meditação e o “awareness ⚠️” para tratar pacientes com vícios. E, a partir do relato dele, que pensei nessa news.

Nós sabemos do poder da atenção: é com ela que conseguimos estudar, ler e desenvolver projetos. Porém, nunca tinha imaginado que, para abandonarmos hábitos ruins 🥱, tínhamos que ativar a atenção - e não criar hábitos melhores em cima.

Take a deep breath que tudo fará sentido logo.

atenção x hábito

Segundo Dr K., para mudarmos um hábito, precisamos nos atentar a ele 🚨: 

Nossa cabeça tem a tendência de transformar tudo o que executamos em algo de baixa energia como estratégia de sobrevivência 😥. Quando isso acontece, é como se mudássemos os blocos de uma parte do cérebro para outra, na qual há menor consumo de energia e passamos a nem notar que aquilo está ali. E é aí que mora o perigo:

Fazemos coisas sem nem notar 💭. Seja reagir mal a um feedback, a um não ou até comer um doce sempre que nos sentimos ansiosas.

Agora quando colocamos atenção, o awareness 🚨, nós ativamos o nosso córtex-pré frontal e reconhecemos aquilo como um “algo” - isto é, não é mais automático, entendeu? É como se voltássemos a enxergar que tem algo de errado ali.

logo, para quebrar hábitos

Você precisa se colocar em modo awareness 🚨!

Já ouviu dizer, Xodó, que para uma pessoa abandonar um vício, ela precisa querer por si só: em outras palavras, ela precisa notar que há algo de errado para agir em cima disso 🤔. 

Os vícios e hábitos estão ocupando o mesmo espaço de coisas que fazemos sem notar 😟 e, por isso, para mudarmos, precisamos nos atentar e trabalhar em cima daquilo. 

Não é sobrepor hábitos: e sim reconhecer que temos algo para consertar 🔨. Não adianta colocar um tijolo novo em uma estrutura que está meio tortinha. Got it? 

Então, como recomendação:

em busca de respiros

Já que aqui queremos respirar e estimular awareness 🚨, trago um hábito que quero retomar - o Yoga 🧘‍♀️.

Para isso, voltei ao canal da Pri Leite: fazia as aulas dela quando tinha 17 anos (e nessa época praticava semanalmente).

Deixo essa séria de 21 dias de movimento para vocês se inspirarem:

Enjoy!

cotw: challenge of the week

Treinar o awareness 🚨, a atenção e o foco.

E se quiser conversar, here is nosso espaço seguro 🙂:

para lembrar: palavra da semana

Atenção ‼️. Vamos usar o restante da energia que temos neste ano para prestar atenção.

Um abraço apertado,

Stay you!